6 طرق تخلّصك من الشعور بالنعاس في الصباح
يعد الشعور بالنعاس في الصباح من المشكلات الشائعة التي يواجهها العديد من الناس، سواء كانوا طلابًا أو مهنيين. هذا الشعور، الذي قد يؤثر بشكل كبير على مستوى الأداء والتركيز طوال اليوم، يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل، منها قلة النوم، أو تذبذب جودة النوم، أو حتى التوتر النفسي. ومع ذلك، هناك عدة طرق يمكن أن تساعد على التخلص من هذا الشعور، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة اليومية وزيادة الإنتاجية. في هذا المقال، سنستعرض ست طرق فعّالة للتغلب على النعاس في الصباح.
1. النوم الجيد هو الأساس
أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالنعاس في الصباح هو النوم غير الكافي أو النوم غير المنتظم. وللتغلب على هذه المشكلة، ينبغي أولاً الاهتمام بجودة النوم. يُوصى بالنوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في الليل، حسب العمر واحتياجات الجسم. كما أن النوم في بيئة هادئة ومظلمة يساهم في تحسين جودة النوم. من المهم أيضًا تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، حيث أن النوم المتقطع أو الذي لا يتبع نمطًا منتظمًا يؤثر سلبًا على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
تشير الدراسات إلى أن النوم العميق، الذي يحدث خلال مراحل النوم العميق (المرحلة 3 و4)، ضروري لجعل الجسم يراكم طاقته ويستعيد نشاطه. للحصول على نوم عميق، تجنب شرب الكافيين أو تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم. كما يفضل الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية التي ت emit الضوء الأزرق، حيث يمكن أن تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في النوم.
2. الاستيقاظ بحذر مع ضوء الشمس
من المهم أن تبدأ صباحك بالتعرض لأشعة الشمس في أسرع وقت ممكن بعد الاستيقاظ. الضوء الطبيعي يساعد على تنشيط الجسم وتنظيم الساعة البيولوجية الداخلية. عند تعرض العينين لضوء الشمس، يبدأ الجسم في إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز الشعور باليقظة والسعادة. إضافةً إلى ذلك، الضوء الطبيعي يمنع إفراز هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم.
لتفعيل هذه الطريقة، يمكنك ببساطة الجلوس بالقرب من نافذة مفتوحة أو الخروج إلى الهواء الطلق لبضع دقائق عند الاستيقاظ. كما يساهم الضوء الطبيعي في تحسين المزاج وتحفيز إنتاج فيتامين “د” الذي له تأثيرات إيجابية على الطاقة والمزاج العام.
3. شرب الماء أولاً في الصباح
من بين العوامل التي تساهم في شعورك بالنعاس هو الجفاف. كثير من الناس يعتقدون أن الشعور بالنعاس ناتج عن نقص في النوم فقط، لكن قلة السوائل في الجسم بعد النوم قد يكون لها دور كبير أيضًا. بعد فترة من النوم، يصبح الجسم في حالة جفاف طفيف، حيث يفقد كمية من الماء خلال التنفس والعرق.
للتخلص من هذا الشعور، عليك بشرب كوب من الماء فور استيقاظك. يساعد الماء على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عمل الأعضاء الداخلية، مما يساعد الجسم على الاستيقاظ بشكل أسرع. كما أن شرب الماء يساعد في تحسين التركيز والقدرة على التفكير بشكل أكثر وضوحًا طوال اليوم.
4. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح
من أفضل الطرق للتغلب على النعاس في الصباح هي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي السريع أو التمدد أو اليوغا. تساعد هذه الأنشطة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء الحيوية، مما يؤدي إلى تحفيز الطاقة واليقظة. بالإضافة إلى ذلك، تمارين الصباح تزيد من إفراز الإندورفينات، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
يمكنك البدء بممارسة تمارين خفيفة لبضع دقائق فقط في البداية، مثل تمارين التمدد أو المشي في مكانك. مع مرور الوقت، ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في مستوى طاقتك وصحتك العامة، مما يسهل عليك بدء يومك بنشاط وحيوية.
5. تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة
الوجبة الأولى في اليوم لها دور مهم في توفير الطاقة للجسم والدماغ بعد فترة الصيام الليلي. قد يساهم تناول إفطار صحي في التخلص من الشعور بالنعاس. ينصح بتناول وجبة إفطار تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون الصحية. مثلًا، يمكنك تناول شوفان مع مكسرات، أو بيض مع خضروات، أو زبادي مع فواكه.
تناول الطعام الصحي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى طاقة مستدامة طوال اليوم. تجنب تناول السكريات البسيطة أو الأطعمة المقلية التي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة بشكل سريع بعد فترة قصيرة.
6. استخدام تقنيات التنفس العميق والتأمل
من أسهل الطرق لتقليل الشعور بالنعاس وتحفيز الطاقة في الصباح هي اللجوء إلى تقنيات التنفس العميق والتأمل. يساعد التنفس العميق في زيادة كمية الأوكسجين التي يصل إلى الدماغ، مما يعزز اليقظة والتركيز. يمكنك تجربة تقنيات التنفس البسيطة مثل التنفس من الأنف لمدة أربع ثوانٍ، ثم حبس النفس لمدة أربع ثوانٍ، وأخيرًا الزفير لمدة أربع ثوانٍ.
إضافةً إلى التنفس العميق، يمكن أن يساعد التأمل لعدة دقائق في تحسين التركيز والشعور بالهدوء. هذه الممارسات تعمل على تهدئة العقل وتحفيز الطاقة الداخلية للجسم.
الختام
على الرغم من أن النعاس في الصباح يعد مشكلة شائعة، إلا أن الحلول لهذه المشكلة متعددة ومتنوعة. من خلال تحسين جودة النوم، والتعرض لأشعة الشمس، وشرب الماء فور الاستيقاظ، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول إفطار صحي، واستخدام تقنيات التنفس العميق، يمكنك استعادة نشاطك وحيويتك في بداية يومك.
